板鞋竞速运动员身体素质训练

专项力量是指运动员身体有关部位肌肉在完成专项动作时,对抗和克服阻力的能力。板鞋竞速运动主要使用下肢完成比赛,所以根据专项运动训练原则,需要对板鞋竞速运动员的下肢做专项力量训练。针对板鞋竞速运动员,髋关节力量可采用仰卧两头起、平躺负重顶髋等练习。训练大腿力量可采用负重深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲等等。训练踝关节力量可采用负重提踵、负重纵跳,小步跑、踮脚弓步前行等。

速度素质是指人体进行快速运动的能力,包括反映速度、动作速度和移动速度。针对板鞋竞速运动员的速度素质训练,反应速度可采取信号刺激训练法。单一信号源训练,即听枪声起跑训练。多元信号源训练,即使用多种口令,其中只有一种口令可起跑的训练方法。

动作速度可采用减阻或增重的训练方法,即采用特制轻型(重型)板鞋减少(增大)运动员训练过程中每个动作周次的阻力,训练完毕后换回标准板鞋,使其体会到更快的动作速度。移动速度可采用助力或减力训练法,即训练过程中使用合适的外力牵拉板鞋,以使得板鞋竞速运动员获得较快(较慢)的移动速度,训练结束后去除外力影响,回归标准板鞋。

耐力素质是指人体在一段时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。针对板鞋竞速项目运动员,可采取穿着板鞋,在规定的时间进行多组达标 60 米、100 米跑、400 米变速跑、负重长跑等训练方法。

协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力。板鞋竞速项目是三人集体项目,需要较强的协调能力才可完成。对于板鞋竞速运动来说不只是其中一个人的协调,而是三个人的共同协调,三名运动员的默契程度会直接影响比赛结果。对于板鞋竞速运动员可采取以下训练。

第一,平衡能力训练。可让三名运动员穿着板鞋成比赛动作,然后三人抬起一侧板鞋与地面平行做悬空动作,坚持数组。第二,节奏能力训练。可让三名运动员穿着板鞋以较高频率做原地踏步走,可让三名运动员在固定的步频下做不同步长的分段距离训练,可让运动员穿着板鞋向侧面、后面、转弯、圆形行走。

第三距离感知能力训练。可根据比赛过程中板鞋的抬板最佳高度,以此为依据沿着跑道按照一定的步长距离,与跑道线垂直悬空拉数根辅助橡皮筋,以次固定板鞋竞速三名运动员的下肢抬起高度,训练其下肢协调性。

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